Fitness Nyheter3 nya sätt att träna knäböj Det kan vara svårt att köra knäböj tekniskt rätt när man är nybörjare men för att lära behärska övningen och öva in rörelsemönstret och tekniken kan man med fördel ta hjälp av någon eller några av de fantasiska hjälpövningar som finns till knäböj. Nu har vi flera gånger varit inne på ämnet knäböj, om smidighet i knäböj och varför det är en så bra övning att träna. Även om grundövningen knäböj ofta kallas för ”kungaövningen” så är det givande och bra att ibland byta ut den eller att variera övningen. Många känner nog till variationen ”frontsquat”, knäböj fram, men det finns även många andra effektiva knäböjsövningar som är värda att nämnas; CAROLINE WERNERSSON Namn: Caroline Wernersson Vilken disciplin tävlar du i? Bikini fitness Har du utövat andra sporter innan du började på gymmet? Dansat i åtta år, spelat fotboll och ridit Vad gör dig motiverad att träna? Att de är roligt, att man känner sig stark och att man alltid kan utvecklas Calle Bolund Vilken disciplin tävlar du i? Classic Bodybuilding Hur kom det sig att du började träna? Alltid varit fysiskt aktiv och haft en atletisk/stark fysik. Alltid gillat mat och godsaker också så idag tränar jag, förutom specifika mål, för att kunna äta utan att bli fet...haha. Spelade hockey på högsta juniornivå samt elitnivå till 19 års ålder. Där krävdes styrketräning. Pga av knäskada och rehabträningen växte intresset för träning, kost och utseendet. Det stärkte min unga osäkerhet och fick mig att helt enkelt finna mig själv. MADELEINE WALLBERG Namn: Madeleine Wallberg Vilken disciplin tävlar du i? Bodyfitness/Figure Hur kom det sig att du började träna? Jag hade många överviktskilon kvar efter min sista graviditet. Jag bestämde mig för att gå ner i vikt, men när jag nått min målvikt med löpning upptäckte jag att jag blev smal och platt. Jag blev väldigt besviken, så jag började styrketräna för att forma kroppen. SAM MIKAELSSON Namn: SAM MIKAELSSON Vilken disciplin tävlar du i? Classic Bodybuilding +180 cm Hur kom det sig att du började träna? Började redan som 13 åring då jag följde med min äldsta av 3 äldre bröder. Märkte snabbt utveckling och resultat. Har ända sedan dess velat utvecklas och bli bättre. Starkare både mentalt och fysiskt. Har du utövat andra sporter innan du började på gymmet? Olof Sjöberg Namn: Olof Sjöberg Tävlar i: Men's Physique och Classic Bodybuilding Hur kommer det sig att jag började träna: Som 16-åring kunde jag köpa mitt första gymkort tillsammans med min barndomsvän. Först ville jag (precis som alla andra tonårskillar) bara få mer synliga muskler men allteftersom jag lärde mig mer om kroppen och utbildade mig till PT, fick jag en mer holistisk syn på kroppen. FILIPPA PETERSON Namn: Filippa Peterson Vilken disciplin tävlar du i? Jag gör min debut nu på Alströmerpokalen den 18 juni i bikini fitness. Hur kom det sig att du började träna? Träningen har alltid funnits i mitt liv men i form av olika sporter så som ridning, simhopp, gymnastik och nu då gymmet och styrketräningen. Det var för ca 2 år sedan som jag verkligen fastnade för styrketräning efter att ha blivit frisk från en period av anorexi. Det är nog den största anledningen till varför jag älskar styrketräning, för att jag har märkt hur mycket det går att förändra kroppen om man bara gör det på rätt sätt. Anna Stålnacke Namn: Anna Stålnacke Vilken disciplin tävlar du i? Bikini Fitness Hur kom det sig att du började träna? Insåg ganska snabbt att jag inte var så mycket för lagsporter och fastade då inne i gymmet vart jag kunna ta ut mig själv utan vara bunden till ett lag. Har du utövat andra sporter innan du började på gymmet? Fotboll Jenny Söderström Hur kom det sig att du började träna? Jag har tävlat många olika team sporter, främst fotboll och innebandy. När jag flyttade till Stockholm från Tidaholm började jag träna på sats och även Thaiboxning. Jag började prioritera mer tid till styrketräningen just för att bli starkare i thaiboxningen. Jag tränade och tävlade för Loyalty muay thai, men styrketräningen tog över och tillslut ville jag testa bodyfitness som jag blev tipsad om på gymmet. EMELIE SÖDER Namn: Emelie Söder Vilken disciplin tävlar du i? Bikinifitness Hur kom det sig att du började träna? Jag började träna av nyfikenhet då min man alltid tränat och jag fick upp mitt intresse för gymträning och bättre kosthållning. Därefter fastnade jag direkt för det och satte snabbt upp personliga mål inom min träning. Efter en kort tid ville jag utmana mig själv att tävla och bikinifitness var den perfekta grenen för mig. Sen dess har jag tävlat en hel del i det jag brinner för ALICE OLSSON Namn: Alice Olsson Vilken disciplin tävlar du i? Bikini Fitness Hur kom det sig att du började träna? Jag har under hela min uppväxt alltid testat på att utöva någon form av sport/aktivitet. Under gymnasiet när jag slutade i cheerleading som var den senaste sporten jag utövade började jag att träna på gym för att fortsätta att hålla en aktiv livsstil. Det var under denna tiden drömmen om att få tävla i Bikini Fitness började. Martin Ekelund Troive Namn: Martin Ekelund Troive Vilken disciplin tävlar du i? Classic Bodybuilding Hur kom det sig att du började att träna? Jag var 17 år fyllda och hade precis börjat spela fotboll i seniordivisionerna där jag helt plötsligt fick gå in i närkamper med killar som var mycket äldre, huvuden längre och många kilon tyngre istället för de jämnåriga killarna jag tidigare spelat mot i juniorlaget, det fanns helt enkelt inget annat val än att blir starkare för att kunna konkurrera med mitt nya motstånd. JOAR FÄLLMAR Namn: Joar Fällmar.Vilken disciplin tävlar du i? Classic Bodybuilding i dagsläget men kommer gå över till Bodybuilding -90 framöver. Hur kom det sig att du började att träna? Det var faktiskt så att jag landade allt för mycket i datorspelsträsket när jag var ung tonåring, så gymkortet fick bli min räddning vid 14 års ålder. Gick ned 27kg första månaderna och insåg sedan att jag var väldigt stark och hittade passionen för styrketräningen och hur man kan forma sin kropp med rätt sorts tänk kring kost och träning. Robin Olsson Namn: Robin Olsson. Vilken disciplin tävlar du i? Men’s Physique och Athletic Fitness. Hur kom det sig att du började träna? Under två års tid av gymnasieåren försökte en klasskompis övertala mig om att börja styrketräna tillsammans. Mindre än alla andra kändes styrketräning aldrig som något för mig då jag skulle behöva skämmas framför andra betydligt starkare och större personer. Efter dessa två år startade min klasskompis träna tillsammans med två andra. JOHAN ÄDLING amn: Johan Ädling. Vilken disciplin tävlar du i? Men’s Physique. Hur kom det sig att du började träna? Jag började styrketräna igenom att jag tävlade i alpint från ung ålder, styrketräning kom då som en naturlig del av barmarksträningen. När jag började studera på universitet (för 5 år sedan) övergick jag till att enbart styrketräna, då det var svårt att hinna med den mängden skidåkning/tävlingar/läger för att bibehålla den nivån jag tävlade på Felicia Sundberg Vilken disciplin tävlar du i? Bodyfitness. Hur ser din kosthållning ut? Jag äter cirka 7 gånger om dagen enligt följande....... NICLAS STRÖMQVIST Hur kom det sig att du började att träna? Först som komplement till övrig idrott, dock även imponerad av hur man kan forma sin egen kropp vilket även gav intresse Felicia Aronsson - Jag har alltid haft en stort intresse för att träna och som liten var jag lite av den rastlösa själen som helst inte ville sitta still alldeles för länge. Som fotbollsspelare så blev det att man kombinerade fotbollsplanen med gymmet för att bli ännu bättre och träna upp sina svagheter som då var min fysik. Jag var väldigt liten i kroppen och behövde mer styrka för att bli en bättre fotbollsspelare. Därav ägnade jag mycket tid redan vid 14-årsåldern på gymmet och efter en knäskada så växte timmarna mer och mer inne på gymmet. Fotbollen lades sedan ner (2011) och glädjen i styrketräning växte och resulterade i en satsning där istället. Anledningen är att jag måste ha ett konkret mål i min träning för att vilja utvecklas och vilja vara där. Det blir så mycket roligare då, och det behöver inte vara stora mål såsom tävlingar oss  Bland kvinnliga gymbesökare finns det en tricepsövning som allt som oftast brukar ingå i träningen. I varje fall alldeles för ofta, med tanke på hur usel övningen faktiskt är. Naturligtvis är den lika usel för män, men av någon mystisk anledning är det främst tjejer som slösar tid på att göra tricep kickbacks. DÄRFÖR ANVÄNDER DU BENPRESSEN FEL När det handlar om benträning är det många – särskilt nybörjare – som använder benpress som den främsta benövningen. Det kan finnas flera skäl till detta. Dels kräver benpress inte så mycket teknik. Dels är det smidigt, det är bara att sätta sig till rätta och böja benen. Dessutom är benpress i regel mindre komplicerat att utföra jämfört med att göra knäböj eller marklyft. Och kanske det vikitigaste: Man kan pressa enormt många kilo i benpress, vilket ser bra ut på Instagram. Tyvärr är det dock inte en särskilt bra grund. Kan man träne magen varje dag? Sommaren närmar sig med stormsteg och det är många av landets gymråttor som är sugna på att göra tvättbrädan sommarfin. Detta kan man ta sig an på olika sätt. Vissa ägnar sig åt magspecifik träning och gör situps dag ut och dag in för att förbränna fettet på magen. Men är detta en bra idé, och bör man träna magen varje dag? 5 REGLER FÖR MUSKELMASSA Söker du en hel del muskelmassa, bör du självklart visa ditt ansikte i gymmet flera gånger i veckan - det är självklart. När du tränar med tunga vikter, då sätta man många processer igång där på sikt ska hamna större och starkare muskler. Men som ni kanske har märkt, då kommer musklerna inte bara av tung träning - det krävs extra. TRE SNABBA ÖVNINGAR FÖR DIN MAGTRÄNING Det kan vara tråkigt att träna magen, och därför är det också anledningen till att många ofta inte tränare magen. Det finns många bra saker associerade med träning av magen, och det är dumt att missa dem. HUR FÖR JAG STÖRRE MUSKLER Ett ämne som upptar det mesta av våra läsare, hur man får större muskler. Och det är kanske inte så konstigt, eftersom det är den främsta anledningen till att börja styrketräning - för väldigt många, om inte annat. Men det omvända gäller också många som tränar i många år utan att de kommer närmare att få stora överarmar eller de imponerande låren. I den här artikeln hittar du tips om hur du får större muskler, så du kan gå tillbaka till gymmet med förnyad tro på dig själv och din egen förmåga . 10 TIPS FÖR MER MUSKLER Ett ämne som upptar det mesta av våra läsare, hur man får större muskler. Och det är kanske inte så konstigt, eftersom det är den främsta anledningen till att börja styrketräning - för väldigt många, om inte annat. Men det omvända gäller också många som tränar i många år utan att de kommer närmare att få stora överarmar eller de imponerande låren. I den här artikeln hittar du tips om hur du får större muskler, så du kan gå tillbaka till gymmet med förnyad tro på dig själv och din egen förmåga . 3 RASKANDE SÄTT ATT ÖKA DIN NIVÅ AV TESTOSTERON Om du vill ha stora muskler, då du förmodligen kommer också vill att dina testosteronnivåer är mer eller mindre hög. Testosteron, hjälpa till att utveckla den manliga kroppen - och testosteron hjälper till att bygga muskelmassa, minska fatlagringen och öka sexlusten. Det är med andra ord inte är önskvärt att sänka testosteronnivåer. Tvärtom Men de flesta människor associera testosteron med doping och anabola steroider - och även om det ökar också dina testosteronnivåer utan jämförelse, så det finns naturliga sätt att en högre nivå av testosteron 3 TIPS FÖR ATT BRÄNNA FETT UTAN CARDIO Låt oss bara inse att de flesta av oss vill vara vass för sommaren - och den berömda sixpack är välkomna. Men det finns inget som kommer in på natten, är det svårt att förlora fettmassa; och det kan ta lång tid för att vara helt shredded. Lyckligtvis är det möjligt för oss alla att bli shredded, det är bara en tidsfråga, prioritet och vilja. 3 SAKER DU INTE FÅR GÖRA INNAN TRÄNING Det är skrivet en hel del artiklar om vad du bör göra innan din träning - men vad är det som du inte bör göra. Det finns olika saker som du kan göra som kan påverka din träning negativt. I den här artikeln kommer vi att titta lite på 3 saker du bör aldrig får göra innan träning. 4 UTÖVAR ALLA NYBÖRJARE BÖR KUNNA GÖRA Alla övningar är inte lika, och det är en naturlig hierarki i styrka när det gäller övningar. Det är därför en mycket bra idé att ha grunden på plats när du startar träningen - och det är särskilt viktigt för nybörjare, ligger fokus på bra teknik, solida flera delar övningar och förnuftig planering. 5 GENVÄG TILL STÖRRE ARM Det är inte coolt att ha några spagetti armar hängande på ärmarna, speciellt inte om du tillbringar mycket tid i ett gym. Det är också därför vi tillbringar så mycket tid träna våra armar. De flesta av oss har en inre önskan om stora armar. Bodybuilders har varit upptagna med stora armar i alla tider, och det har knappast förändrats sedan dess. STÖRRE ARMAR MED DIN EGEN KROPPSVIKT I den här artikeln tar vi en titt på din arm träning, och mer specifikt; hur du kan använda din egen kroppsvikt för att få stora biceps och triceps på kroppen. I den här artikeln, det handlar om armträning med kroppsvikt. 30 SÄTT ATT UPPNÅ EN MER RIPPAT FYSIK I den här artikeln tar vi en titt på din arm träning, och mer specifikt; hur du kan använda din egen kroppsvikt för att få stora biceps och triceps på kroppen. I den här artikeln, det handlar om armträning med kroppsvikt. |
Kundservice
tfn. +45 8111 4649
Kl. 9.00-15.00